月经量少的调理建议 中医食疗的配方

月经是女性生理周期的重要表现，月经量的多少往往反映着女性身体的健康状况。月经量少是指月经周期基本正常，但经量明显减少，甚至点滴即净；或经期缩短不足两天，经量亦少者，均称为“月经过少”。中医认为，月经量少多与气血不足、肾虚、血瘀、痰湿等因素相关，通过食疗调理可以从根本上改善体质，从而恢复正常的月经量。以下将从中医理论出发，详细介绍月经量少的常见证型及对应的食疗配方，帮助女性朋友们通过饮食调理改善这一问题。

中医对月经量少的认识

气血不足型

气血是维持女性生命活动的基本物质，也是月经的物质基础。气血不足，血海空虚，无血可下，就会导致月经量少。这类女性通常表现为面色苍白或萎黄、头晕眼花、心悸失眠、神疲乏力、舌质淡、苔薄白、脉细弱。

肾虚型

肾为先天之本，主生殖。肾气亏虚，冲任失养，血海不足，也会引起月经量少。肾虚型月经量少的女性常伴有腰膝酸软、头晕耳鸣、足跟痛、夜尿增多、舌淡苔白、脉沉细无力等症状。

血瘀型

瘀血内阻，冲任不畅，血行受阻，导致经血不得畅行，从而出现月经量少、经血颜色紫暗、有血块、小腹疼痛拒按、舌紫暗或有瘀点瘀斑、脉涩等表现。

痰湿型

痰湿内盛，阻塞胞宫，气血运行不畅，血海满溢不足，进而导致月经量少。此类女性多形体肥胖、胸闷呕恶、痰多、带下量多、舌体胖大、苔白腻、脉滑。

气血不足型月经量少的食疗配方

当归红枣乌鸡汤

材料：乌鸡1只，当归15克，红枣15颗，枸杞10克，生姜3片，盐适量。 做法：将乌鸡处理干净，切块焯水备用；当归、红枣、枸杞洗净，生姜切片。把所有材料放入砂锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火慢炖2-3小时，最后加盐调味即可。 功效：乌鸡具有滋阴补血的作用，当归能补血活血、调经止痛，红枣和枸杞可益气养血。此汤能有效补充气血，改善气血不足引起的月经量少。

黄芪枸杞粥

材料：黄芪20克，枸杞15克，大米100克，红糖适量。 做法：黄芪洗净，放入锅中加适量清水煎煮，取药液备用；大米淘洗干净，与枸杞一起放入锅中，加入黄芪药液和适量清水，煮至粥熟，加入红糖调味即可。 功效：黄芪是补气的良药，枸杞能滋补肝肾、益精明目，大米健脾益气。该粥可补气养血，适合气血不足型月经量少者食用。

桂圆莲子红豆浆

材料：桂圆肉10克，莲子15克，红豆30克，黄豆30克，冰糖适量。 做法：将红豆、黄豆提前浸泡6-8小时，莲子去芯洗净，桂圆肉去核。把所有材料放入豆浆机中，加入适量清水，按下豆浆键，煮好后加入冰糖调味即可。 功效：桂圆肉补益心脾、养血安神，莲子补脾益肾，红豆健脾补血，黄豆富含植物蛋白。此豆浆能气血双补，改善月经量少、神疲乏力等症状。

肾虚型月经量少的食疗配方

黑豆核桃猪腰汤

材料：猪腰2个，黑豆50克，核桃30克，生姜3片，盐适量。 做法：猪腰处理干净，去除筋膜和腰臊，切块焯水；黑豆提前浸泡4小时，核桃去壳取仁，生姜切片。将所有材料放入砂锅中，加适量清水，大火烧开后转小火炖1.5-2小时，加盐调味即可。 功效：猪腰能补肾益阴，黑豆具有补肾益精、活血利水的功效，核桃可补肾健脑。该汤对肾虚引起的月经量少、腰膝酸软等症状有很好的调理作用。

枸杞山药粥

材料：枸杞20克，山药50克，大米100克，白糖适量。 做法：山药去皮洗净，切成小块；大米淘洗干净，与枸杞、山药一起放入锅中，加入适量清水，煮至粥熟，加入白糖调味即可。 功效：枸杞补肾益精，山药健脾补肾，大米益气养胃。此粥可补肾健脾，改善肾虚型月经量少。

桑椹枸杞茶

材料：桑椹20克，枸杞15克，冰糖适量。 做法：将桑椹、枸杞洗净，放入茶壶中，用沸水冲泡，焖10分钟左右，加入冰糖调味即可饮用。 功效：桑椹滋阴补血、生津润燥，枸杞补肾益精。该茶能补肾养血，适合肾虚型月经量少的女性日常饮用。

血瘀型月经量少的食疗配方

山楂红糖饮

材料：山楂30克，红糖20克。 做法：将山楂洗净，去核切片，放入锅中，加入适量清水，煮15分钟左右，然后加入红糖，搅拌至红糖融化即可。 功效：山楂具有活血化瘀、消食化积的作用，红糖能补血活血。此饮可促进血液循环，缓解瘀血内阻引起的月经量少、小腹疼痛等症状。

桃仁红花粥

材料：桃仁10克，红花5克，大米100克，红糖适量。 做法：将桃仁、红花放入锅中，加入适量清水煎煮，取药液备用；大米淘洗干净，放入锅中，加入药液和适量清水，煮至粥熟，加入红糖调味即可。 功效：桃仁、红花均为活血化瘀的常用中药，大米健脾和胃。该粥能活血化瘀、通经止痛，适用于血瘀型月经量少者。

玫瑰花益母草茶

材料：玫瑰花10克，益母草15克，红糖适量。 做法：将玫瑰花、益母草洗净，放入茶壶中，用沸水冲泡，焖15分钟左右，加入红糖调味即可饮用。 功效：玫瑰花疏肝理气、活血化瘀，益母草活血调经、利尿消肿。此茶可活血化瘀、调经止痛，改善血瘀型月经量少的情况。

痰湿型月经量少的食疗配方

陈皮茯苓粥

材料：陈皮10克，茯苓20克，大米100克，白糖适量。 做法：将陈皮、茯苓放入锅中，加入适量清水煎煮，取药液备用；大米淘洗干净，放入锅中，加入药液和适量清水，煮至粥熟，加入白糖调味即可。 功效：陈皮理气健脾、燥湿化痰，茯苓利水渗湿、健脾宁心。该粥能健脾化痰、祛湿，适合痰湿型月经量少者食用。

薏米红豆粥

材料：薏米30克，红豆30克，大米50克。 做法：将薏米、红豆提前浸泡4小时，大米淘洗干净。把所有材料放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮至粥熟即可。 功效：薏米具有利水渗湿、健脾止泻的作用，红豆能健脾补血、利水消肿。此粥可祛湿化痰、健脾益气，改善痰湿型月经量少。

荷叶山楂茶

材料：荷叶15克，山楂20克，陈皮10克，冰糖适量。 做法：将荷叶、山楂、陈皮洗净，放入茶壶中，用沸水冲泡，焖15分钟左右，加入冰糖调味即可饮用。 功效：荷叶清热利湿、升发清阳，山楂活血化瘀、消食化积，陈皮理气健脾、燥湿化痰。该茶能祛湿化痰、活血化瘀，有助于改善痰湿型月经量少。

月经量少调理的注意事项

饮食均衡

在日常饮食中，要保证营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、新鲜蔬菜和水果等，避免过度节食或挑食。

作息规律

保持规律的作息时间，避免熬夜，保证充足的睡眠，有助于调节内分泌，促进身体的新陈代谢，从而改善月经量少的情况。

适当运动

适当进行体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等，可以促进血液循环，增强体质，调节气血运行，对月经量少的调理有一定的帮助。但要注意避免剧烈运动和过度劳累。

情绪调节

保持心情舒畅，避免精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪的影响。不良情绪会导致内分泌紊乱，加重月经量少的症状。可以通过听音乐、旅游、与朋友聊天等方式缓解压力，调节情绪。

避免生冷寒凉食物

中医认为，生冷寒凉食物会损伤脾胃阳气，影响气血运行，导致经血不畅，从而加重月经量少的症状。因此，月经量少的女性要避免食用生冷寒凉的食物，如冰淇淋、冷饮、西瓜、苦瓜等。

总之，月经量少的调理需要根据不同的证型选择合适的食疗配方，并结合良好的生活习惯。通过长期坚持食疗调理和生活方式的改善，大多数女性的月经量少问题都能得到有效的缓解和改善。如果月经量少的情况持续时间较长或伴有其他不适症状，建议及时就医，进行相关检查和治疗。